Qué está matando a su cuello y cómo fijarlo

Hable de un dolor grande en el cuello.

El dolor de cuello puede variar de una molestia de menor importancia a una condición debilitante, y un número de la gente creciente está bien en su manera a asegurar dolor de por vida. Una de las causas mas comunes es una del más inofensiva: postura.

Los teléfonos y los ordenadores elegantes han añadido la facilidad del acceso y de muchas otras ventajas a la vida moderna. Usted puede ser que mire alguien inclinarse para leer mensajes en su teléfono y no piensa nada en él. Alguien que ha estudiado dolor de cuello verá que está sucediendo la misma escena y conocer algo malo. Afortunadamente, este tipo de dolor de cuello que venga de nuestra postura inclinada moderna es fácil de prevenir. No es siempre tan fácil fijar.

¿Qué puede suceder si he inclinado postura?

En un cierto plazo, la mala postura puede llevar a una pérdida de curvatura en su cuello, discos comprimidos, músculos filtrados, daño del nervio, y, más horroroso para los adolescentes, una chepa. Puede haber una pérdida de estabilidad, haciendo cualquier tipo de lesión del cuello más probablemente. Los músculos llegan a estar demasiado doloridos mientras que intentan mantener postura apropiada y no pueden. Cuando la cabeza está adelante, aplica más peso y presión en las vértebras, que pueden llevar a los problemas y a la enfermedad degenerativos del disco.

El daño en el cuello puede componer sobre sí mismo. Pequeñas lesiones pueden llegar a ser peores que necesitan ser. Si los nervios se implican, puede causar problemas arriba y abajo de su parte posterior, cuello y brazos. Eventual, la espina dorsal entera consigue adentro en la acción y un arreglo llega a ser incluso más duro de encontrar.

Una posición caída también hace más duro para el corazón y los pulmones, haciéndole no conseguir bastante oxígeno. Eso en sí mismo puede llevar a las condiciones que usted no quiere tener.

Problemas de por vida que pueden ser solucionados antes de tiempo simplemente manteniendo postura apropiada. No es apenas algo que molesta que los padres dicen. La postura es importante para la salud total.

¿Cómo sé si tengo mala postura?

El soporte contra una pared, con su lava a él. Sus talones deben ser ancho de hombros alineado aparte, con sus omóplatos y nalgas contra la pared. Usted no quiere tocar los tops de sus hombros a la pared, usted quiere centrarse en las cuchillas ellos mismos. Si la parte posterior de su cabeza no toca la pared, su postura principal es demasiado lejos delantera, y usted puede estar en el camino a los problemas.

¿Cómo puedo mantener postura apropiada?

El sitio más común de la mala postura es mientras que se sienta en un ordenador por horas. Tendemos a caer y a permanecer esa manera, y esto es lo que usted quiere evitar. Usted quisiera que su monitor de computadora tuviera razón delante de usted mientras que usted es el sentarse recto, usted no está considerando tan hacia arriba o hacia abajo él. Un soporte del ordenador portátil y un teclado externo pueden ayudar a poner su pantalla del ordenador portátil en una mejor posición. Usted quiere su parte posterior que toca su silla, con sus manos descansando ligeramente sobre el teclado y sus codos en 90 grados.

Los teléfonos elegantes son otro problema. Estamos mirando constantemente abajo ellos y nos estamos usando los cuellos. Usted puede ser que piense que parece extraño para mantener su teléfono aumentado al nivel del ojo, pero eso es lo que usted debe hacer. Trátelo como un ordenador y mire su postura.

No importa qué usted está haciendo, tome las roturas. Asegúrese de que usted tenga un montón de movimiento en su día. Con los teléfonos elegantes particularmente, forzarse a utilizar postura apropiada y a tomar roturas tiene la ventaja añadida de la mayor interacción con el mundo. Es un provechoso para ambas partes.

¿Cuáles son algunas maneras de fijar postura incorrecta?

Hay algunos ejercicios que usted puede utilizar para fortalecer su cuello. Para los problemas a largo plazo, usted quiere definitivamente pensar en ver a un terapeuta físico. Un terapeuta físico puede ayudarle con incluso los problemas a corto plazo y puede determinar qué ejercicios son los mejores para su situación específica. Él o ella puede también caminarle con cómo hacer los movimientos con seguridad. Usted puede ser que sea un candidato algo como una bomba de la postura, que puede ayudar a realinear postura cervical. La mejor manera de conocer cuál es la mejor para usted es pedir. Estamos hablando de su cuello aquí. Usted no quiere hacerlo peor.

Cuál cualquier ejercicio, usted quiere para comenzar lento, quizá con solamente una repetición. Usted puede acumularse en un cierto plazo. La exageración de él apenas causará más problemas.

Un ejercicio simple es oponerse a la pared como se describe anteriormente. Toque la parte posterior de su cabeza a la pared y fínjale para tener una secuencia que viene hacia fuera el top. Tírelo hacia arriba para crear un cuello más largo. Su barbilla remeterá adelante. Esto es lo que usted quiere. Usted no quiere rodar simplemente su parte posterior de la cabeza. Su meta es alargar el cuello en postura correcta. Permanezca esa manera para un minuto, después relájese. Añada más viajantes más adelante como su aumento.

Otro buen movimiento es un cabeceo de la nariz. Acuéstese con las rodillas dobladas y mire para arriba el techo. Sin la mudanza de su cuello, cabeceo su cabeza adelante lentamente. Usted quiere hacer un pequeño arco usando la extremidad de su nariz. Haga esto muy lentamente. Vuelta a la posición normal. Repita cinco o diez veces. Como usted se acostumbra a ella usted puede doblar el periodo y hacer eventual dos o tres sistemas al día. Cuando usted ha dominado el movimiento, usted puede hacer estos contra la pared mientras que se coloca si usted quiere a.

Similares al cabeceo de la nariz son las contracciones avanzadas de la barbilla. Levántese recto o siéntese en una silla. Haga un cabeceo típico de la nariz, pero contraído una vez, mantenga su barbilla y mover lentamente el top de su parte posterior de la cabeza. Sosténgase por algunos segundos, después lentamente para ir verticalmente otra vez y después para relajarse fuera de la contracción de la barbilla. Comienzo con cinco o diez viajantes y trabajar para arriba de allí. Si su postura es ya bastante mala, esto pudo ser dura de hacer al principio. No la acometa.

El estirar es bueno, y un estiramiento de la entrada es una buena manera de apuntar su pecho, que puede ayudar con postura. Ponga su antebrazo derecho contra un marco de puerta así que su codo está en 90 grados y su antebrazo es rasante al marco. Camina adelante un poco con el pie derecho mientras que su antebrazo permanece en la posición. Sosténgalo por cerca de 30 segundos, después haga la misma cosa con su brazo izquierdo.

El apretón del omóplato es otro buen método. Mientras que el sentarse recto, se asegura de que su cuello es largo y sus piernas están en 90 grados a su cuerpo. Si sus hombros son tensos, el trabajo para relajarlos y los dejó caer. Cuelgue sus brazos en sus lados. Exprima los omóplatos hacia uno a, como usted quisiera que tocaran. Sosténgase por algunos segundos y lance lentamente y relajarse. Haga este diez veces. En un cierto plazo, usted puede sostenerlo por diez segundos. Trabaje eventual hasta dos o tres sistemas al día. Añadiendo fuerza a los hombros esta manera puede aumentar su pecho y ayudar correcto a su postura.

Si sus problemas del cuello son moderados a severo, usted puede necesitar ejercicios más que simples. Un terapeuta físico y su doctor pueden ayudar a determinar cómo severo es su situación.

Si usted todavía no tiene postura principal delantera, usted está delante del juego. Mantenga la postura apropiada y usted evitará muchos problemas complejos que vengan de errores simples.